ホンネの評価 | 「プチ認知療法」下園壮太のうつ病改善

下園壮太の「プチ認知療法」ホンネの評価

 

 

DVD2枚組 DVDジャケット

 

 

■「うつ改善」のノウハウ、教材はたくさんあるけれど…

 

プチ認知療法は心理カウンセラーである下園荘太さんが提唱する、
自宅で簡単に取り組める認知療法です。

 

認知療法にも様々な考え方や取り入れ方がありますが、
誰でも自宅でできる、というものの中ではもっとも気軽で取り組みやすいと感じました。

 

私もこれまでにうつ改善に関するものとして、

・一般的な認知療法
・「断糖食」や「玄米食」を取り入れた食事療法、
・TFTやEFTなどの心理療法、
・首の筋肉をほぐすことで脳の働きを健全にするエクササイズ療法

などの教材を見てきました。

 

もちろん、それらの効果も十分期待できるものなのですが、
やはり、何らかのデメリットがあったり、完全とは言えない部分もあります。

 

これまでの認知療法は、やるべきことがかなり多いのと、
「悪い認知」を「良い認知」に書き換える際に、強い意志の力を必要としました。
自分に合う、合わないは関係なく、「やるべきことはやらなければならない」という強引さがあるのも事実です。

 

ため息

また、食事療法は、毎日のことですから
食事を用意する人に何らかの負担をかけることになりますし、
外食が多い人には完全に実践するのは難しくなります。

 

TFTやEFTに関して言えば、ある特定のフレーズを言いながら
身体の一部をトントン叩く(タッビングする)必要があるのですが、
そのフレーズを決めるのが、ちょっと難しい場合があったりします。

 

エクササイズも効果性は高いのですけれど、
身体を動かす気力と体力が必要ですし、それを行う時間を確保する必要があります。

 

こうしたことを考えると、取り組みやすさやデメリットの少なさという点では
下園さんの「プチ認知療法」は一歩リードしているのかな、という気がします。

 

しかも、DVD教材なので、難しい文章を読んで理解する努力もいりません。
家族など周囲の方と一緒に見れば、なかなか理解してもらえないうつのことを、
少しは理解してもらえるようになるかもしれません。
(周囲の人に難しい本を読んでもらうのは気が引けますものね)

 

 

■「プチ」だからこその利点

 

うつの改善に限らず、ダイエットでもなんでも続けることが出来なければ何も意味がありません。
どんなに優れたノウハウであっても、挫折してしまうほどツラいものであれば結果は得られません。

 

うつから脱出するために「認知療法が良い」ということは広く言われていることですよね。

 

しかも医師やカウンセラーに頼らず、自分だけでもできるということで、
多くの人がチャレンジしてみるものの、実際には自力で認知療法をやってみて
うまくうつ状態から脱出できた人はきわめて少ないといいます。

 

それは、認知療法の本などを読んで、ある程度「この認知が悪いんだな」とは解っても、
それをどうやって良い認知に変えていくかは、あまり丁寧に教えてくれていないことにあるようです。

 

失望

 

認知療法に失敗し、「あー、自分はやっぱりダメなんだ」と
余計に落ち込んでしまうケースもあるといいますから本当に深刻ですよね。

 

でも、プチ認知療法の下園さんの考え方はかなり違っていて
「自分に合うものだけやればいい」
「合わないもの、やりたくないものはすぐに辞めてしまえばいい」という気軽さです。

 

悪い認知を良い認知に変えていく手順も

・なぜ、今、自分はこんな考え方をしているのかな?
・それは、きっと●●という理由かな。
・ということは、こう考え方歩かえればいいんだな。

といった具合に、わりと簡単に「考え方」を修正できてしまうのです。

 

だからこそ続けることもできるし、結果的にうつ改善の効果を実感しやすいんですね。

 

プチ認知療法を実践している多くの方が
「やりたいことだけをやる」と決めて、気楽に続けることが出来ているといいます。

 

毎日の生活の中で、

・ラッキーだな、自分は運が良いなと思うこと
・自分の成長が感じられること
・周囲の人に感謝を感じられること
・身の回りで「すごいなぁ」と感心できること

を見つけながら生きていけるようになると、本当に楽ですよね。
些細な事で悩まず、もっと気楽に考えて、楽しく人生を送ることが出来るかもしれません。

 

ツラい日が多いうつのリハビリ期に、自分で何かやれることはないかな・・・
と考えている方にはお薦めできると感じました。

 

解放感

 

■本当に値段だけの価値があるの?

 

確かに一般的な「認知療法」の書籍よりは高額かもしれません。
やはり、数万部単位で印刷される書籍と、制作コストがかさむDVDでは、
価格の設定に差が出てしまうのは致し方ないところかもしれません。

 

一方、食事療法や心理療法など他のDVD教材どおしで比べると
この「プチ認知療法」の価格はかなりリーズナブルに設定されています。

 

価格に対する考え方は人それぞれだと思いますけれど、
安くても、「実践できない」「続けられない」ものと
少し値は張っても「取り組みやすい」「続けられる」というものの違いをどう考えるかということだと思います。

 

「プチ認知療法」には365日の全額返金保証も用意されていますから、
気になったらまず試してみて、万一効果が感じられなければ返金してもらう、という選択もあります。

 

どれくらい実践したかとか、なぜ返金するのかといった理由を尋ねられることもありませんので、
まずは気軽に試してみるのもいいかもしれませんね。

 

 

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